Małe zaległości mi się porobiły, ale mam notatki, więc coś odtworzę ;) 3.12 DT Wyciągnęłam pana męża na siłkę. Zrobił ze mną mój trening (troche kg mu dołożyłam) i wyszedł zadowolony. Jestem z niego dumna ;-) Trening A 1. Sumo squat z kettlem - 20/20/24 20/20//20 16/22/22 20/20/24 20/20/24 20 /20/24kg 2.Odwodzenie nogi w tył na maszynie 36/41/41 [...]
Cześć, Udało mi się wczoraj i dobrze jeść ( choć siedzenie w domu w ogóle temu nie sprzyja) i pójść na trening. Spisałam w dzienniku żywieniowym jak jadłam i okazuje się,że za mało;( Ale fakt mój organizm czul że zjadłam troche za mało, bo dopuściłam do głodu...zobaczymy jak będzie dziś. Znalazłam jakiś trening FBW podzielony na trening A i B tak [...]
hej ja pracuje w ochronie ponad 2 lata ,co do Twoich pytań: 1.biorą wszystkich ,wystarczy orzeczenie o niekaralności i Cie biorą ,w zależności czy jesteś "duży" i czy coś trenujesz dostaniesz odpowiednie propozycje :portiernie ,budowy ,sklepy, bramki na dyskotekach bądź załogi interwencyjne (ja robię w tygodniu na sklepach w weekend na [...]
[...] w opadzie 3s klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s - wyciskanie sztangielek skos w górę 3s - rozpiętki na linach 3s tym planem wykazuje moze troche ze was olewam czy cos... ale prawda jest taka ze kazdy ma plan przystosowany do swoich indywidualnych potrzeb, jednym cos lepiej wchodzi innym mniej, trzeba eksperymentowac na swoim ciele... [...]
"Lepiej robić coś niż nie robić nic" I dlatego dzisiaj robiłem to "coś" Czyli: pompki, ćwiczenia rehabilitacyjne na barki, symbolicznie na biceps i wyprosty nóg w siadzie. Jednym słowem "trening" rekonwalescenta. Chyba poproszę panią Jadzię o masaż}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/501c541a0aed46778c8003886cd88c5c.jpg W piątek udaję się do lekarza na [...]
Od tego twój penis się kurczy{{:-( "Jeśli twój sztandarowy organ jest słusznych rozmiarów - oczywiście masz powody do dumy i zadowolenia. Ale uważaj, bo rozmiar penisa nie jest wielkością daną na całe życie. Twój przyjaciel może się zmniejszyć - i to z wielu powodów. Okazuje się, że wpływ na rozmiar męskiego przyrodzenia mają dieta, używki, wiek, [...]
[...] zabieg. Co ja zrobiłem z moim chondro 3st (oba kolana)? poddałem się zabiegowi orthokine (jedno kolano) i wzmacniam mieśnie nogi (4ki i 2ki), dodatkowo próbuje poznać coś cos się nazywa proprocepcją - ciekawe, jednak na razie uważam to bardziej pod moja psyche (zobaczymy). Wszelkie inne środki wzmaniające z glukozamina, itp itp traktuje [...]
[...] grozi w innym przypadku ma to w pakiecie z siłą.Mając już doświadczenie w tym temacie robię wszystko by mnie ta sztywność ciała nie dopadła a samo rozciąganie niewiele daje ,cos tam daje ale mniej niż np wymachy czy zarzuty lub rwania .Dodam że jak zauważę że takie łączenie treningu odważnika i treningu ciężko atletycznego się nie klei to wrócę [...]
To ja tak noworocznie zacznę od miski, bo dziś DNT. a poza miską warzywa: do posiłku 2: rukola, pomidorki cherry, a do posiłku 3 surówka z kapuchy czerwonej z marchewką z witamin to standardowo: wit C i D oraz multiwitaminy napoje bo o nich nie pisałam ostatnio: pilnuję by było 1,5l-2l wody mineralnej no i ze 3-4 kawy ale BEZ MLEKA 8-) (da się da [...]
Strumyk, Eveline, M-ka, Bziubzius, Maria - wielkie dzięki, że wpadacie i zostawiacie porady. Będę wdzięczna jeśli podpowiecie mi jeszcze coś w poniższym temacie. Chwilowo zrobił się dramat z jedzeniem. Dwa dni temu miałam zwykły problem z apetytem, ale teraz w wyniku niespodziewanej tragicznej śmierci osoby z mojego bliskiego otoczenia trudno mi [...]
Deja vu - witaj :-) Dziękuję za pomysły. Risotto to dobra opcja, warto spróbować. Jajka z pomidorem nie przejdą %-) A co do odżywki - ciekawe spostrzeżenie. Nigdy o tym nie myślałam, a właściwie nie miałam szans tego u siebie zaobserwować, bo jakam ją raz na ruski rok. Ale teraz chyba będę musiała stać się szczurem laboratoryjnym. Przetestuję i [...]
Tak, chyba coś takiego, tylko u mnie to był to minimalny zakres ruchu, nie tak duży jak u tego pana. Akurat jak ćwiczymy z małymi przerwami od ponad roku, to to ćwiczenie pojawiło się dziś pierwszy raz %-) Zobaczymy czy trener jeszcze je zaproponuje. Gwoli wyjaśnienia: trener ściśle współpracuje z moim fizjoterapeutą (bardzo łebskim gościem). [...]
[...] ŁYDKI - wiosłowanie sztangą 5 X 8 - hammer siedząc 4X 12 - przysiad 4 X 8 - suwnica 4 X 12 - biceps modlitewnik 4 X 12 - wspięcia stojąc 4 X max Cos w tym stylu :D moze cos tam poprawie poprawie %-) MAKRO : 2950kcal koło 140B 430WW 70T. troche zaczyna mnie podlewać ale jak sie mowi " każdy dzik musi myc przynajmniej 2 razy ulaną świnią " [...]
1. Zejdz z ciężarami do 70-80 kg i przez pol roku tylko technika. Bo Ty myslisz ze jak wezmiesz 105 kg to bedziesz super twardzielem ale predzej cos naderwiesz i wtedy bedzie przerwa kilka miesiecy. I w ogole wrzuc caly plan bo tez pewnie jest padaka. 2. cos kojarze ze to Ty cwiczysz 3 dni pozniej dzien wolnego i znowu 3 dni? Nie obraz sie ale jak [...]
9.02. DT W końcu znalazlam chwilę dla siebie. Ten tydzień jest jakiś kosmiczny, wracam ok 22, gotuję, prysznic, spać. W międzyczasie pomęczyłam sie chodakowską 2 razy. Ale miałam tylko 30 min na to (w sumie to wystarczyło). Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 25/30/30/30/35 + 4x40kg 25/30/30/30/35 25/25/3035/35 25/25/30/30/35 2. Sumo squat [...]
To zależy jak tę piramidę odwróconą obudujesz seriami. Warto zrobić z 3-5 serii wprowadzających - co najmniej 2-3 robocze i coś w regresie, żeby dodać czynnik budujący mięśnie. To jest ciekawe rozwiązanie, ale też dość wymagające. setny już raz czytam art krzycha666 o regresji. i jeszcze dokładam to co napisałeś powyżej. i próbuję ułożyć sobie we [...]
Teapot na szczęście mam psa więc czasem się ruszę z domu:) Wczoraj dzień okey, mimo że miałam straszna ochotę na coś słodkiego, a po kolacji nadal cos zjeśc chciałam ale to nie był typowy głód,tylko taki głos w głowie;D Powstrzymałam to na szczęście i dobrze się dziś czuję dzięki temu;) Miska byla trzymana więc w okolicach 1800;) Dziś trening A, [...]
Coś mi się pokrecilo, chodziło o wypiecie brzucha. Masz rację. Takie coś może się nawet kontuzja skończyć. Sam ostatnio miałem spiecia w plecach a to dużo mniejsze ciężary były i na szczęście jak coś poczułem to dopuszczalem.
Dzięki monkey za link, czytałem go parę razy. Dokładnie wiem jak dieta jest ważna szczególnie że mam ibs i nie ma wszystko mogę sobie pozwolić obecnie jestem na diecie eliminacyjnej i po mału coś tam sobię ogarnę z dieta nie ma problemu, chciałem po prostu żeby ktoś mnie nakierował czy robić spilt, fbw czy coś, czy lecieć jakimś gotowcem z neta, [...]
Redukcja po wzlotach i upadkach
